Skip to main content

Regl Dönemi̇ Beslenmesi̇ İçi̇n 5 Takti̇k

By Tavsiyeler

Diyettesiniz ve regl dönemi geldi çattı. Özellikle diyete başlamanızın verdiği heyecan, kararlılık ve düzen bir anda bozulacak endişesi taşıyorsunuz ve regl dönemi sizin için bir kabusa dönüşüyor, farkındayım. Yememeliyim dürtüsü daha da ağır basıyor ve sanki kilo almış gibi hissediyorsunuz. Önce sakin olun bunların hepsi geçici ve sağlıklı olmayan düşünceler.

Ben bir diyetisyen olarak sizin endişelerinizi ve korkularınızı yıkmaya; yeni bir siz için sağlıklı bir regl dönemi inşaa etmeye geldim J

Özellikle diyet süreçlerimde danışanlarımı bu konuda rahatlatmaya çalışıyorum. Kendilerini rahat hissetmelerini, regl dönemlerinde şartlar uygunsa hafif ve sağlıklı tatlı tariflerimizle arada kendilerine es vermeleri gerektiğini söylüyorum, tabii ki diyetisyenleri kontrolünde J Her olayda olduğu gibi sizden de öncelikle bu sürece olan bakış açınızı değiştirmenizi, kendinizi rahat hissetmenizi ve sonra vereceğim beslenmeye dair taktikleri uygulamanızı rica ederim.

Regl dönemi sizin süreci kabul etmeniz, kendinizi sevmeniz ve sağlıklı beslenme adına gösterdiğiniz gayretten korksun der, taktiklerime geçmek isterim J

1) Hafif düzeyde spor yapın. Egzersiz mutluluk hormonunuzu arttırarak, iştah yönetiminizi sağlayacak. Belki bir deniz kenarı belki de bir orman yürüyüşü duygularınızı kontrol etmenizi sağlayarak regl dönemi gelen duygusal beslenmenin önüne geçecek.

2) Vücutta ödem oluşumunu engellemek için tuz alımını sınırlandırmalı, su alımını arttırmalısınız. Su tüketiminiz kg başına 35 ml olmalıdır.

3) Vücudun bu dönemde en çok da magnezyuma ihtiyacı var. Magnezyumdan zengin besinlerle regl dönemi kramplarını hafifletebilirsiniz. (muz, tam tahıllı besinler, baklagil, yağlı tohumlar)

4)Öğünlerinizi proteinle destekleyin, tok tutarak hücre yapım ve onarımınız çin yardımcı olacak.

5)Regl dönemi ödemini atabilmek adına özellikle ananas, kabak, ıspanak, maydanoz, yaban mersini gibi besinleri öğünlerine ekleyebilirsiniz.

Kabul, sevgi ve sağlık.. Regl döneminin 3 anahtar kelimesi diyetisyeninizce.. J

Hepinize bi’ nefes sıhhat dilerim..

Demi̇rden Zengi̇n Gıdalar

By Tavsiyeler
  1. Kırmızı Et: Özellikle sığır eti ve kuzu eti, vücut tarafından kolayca emilen hem demir türünü içerir. Pişmiş kırmızı et, demir eksikliği tedavisine katkıda bulunabilir.
  2. Tavuk ve Hindi: Beyaz et kaynakları olan tavuk ve hindi de demir içerir. Özellikle bacaklı etlerin demir içeriği daha yüksektir.
  3. Balık: Ton balığı, somon, sardalya ve karides gibi deniz ürünleri, hem demir bakımından zengindir hem de sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.
  4. Yumurta: Yumurta, hem demir hem de yüksek kaliteli protein içerir.
  5. Kuruyemişler: Fındık, ceviz, badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler, demir bakımından zengindir.
  6. Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve siyah fasulye gibi kuru baklagiller, hem demir hem de lif içerir.
  7. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, kara lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler, demir bakımından zengindir.
  8. Kuru Meyveler: Kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik gibi kuru meyveler, demir içerirler.
  9. Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar, hem demir hem de lif içerirler.
  10. Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği, demir bakımından zengin bir atıştırmalık olabilir.

Demir eksikliğin varsa, demirden zengin bu gıdalar öğünlerinde dengeli bir şekilde yer almalı. Sana bir ipucu vermek istiyorum özellikle demirden zengin gıdaları C vitamini içeren gıdalarla birlikte tüketmek, demir emilimini artırabilir. Örneğin, portakal suyu veya taze meyve salatası demirli gıdalarla birlikte tüketilebilir. Tadından yenmez J

Tekrardan ! Unutmayın ki demir eksikliği durumu doktor tarafından teşhis edilmelidir. Doktorunuz, demir takviyeleri veya diyetle giderilemeyen bir demir eksikliği varsa başka tedavi seçeneklerini önerir. İdeal beslenme planınızı belirlemek ve demir eksikliğini ele almak için bir diyetisyen rehberliği önemlidir.

Demi̇r Eksi̇kli̇ği̇ne Ne İyi̇ Geli̇r ?

By Tavsiyeler

Aramıza hoşgeldin! Demir eksikliği toplumumuzda oldukça yaygın görülen bir problem. Demir eksikliği vücudun yeterli miktarda demir almadığı veya demir kaybının fazla olduğu bir durumu ifade eder. Demir, vücudun normal fonksiyonları için çok önemlidir, özellikle de kırmızı kan hücreleri üretimi ve oksijen taşıma işlevi açısından. Demir eksikliği, yetersiz demir alımı, emilim sorunları, aşırı kan kaybı (örneğin adet döneminde yoğun kanamalar) veya bazı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilir. Demir eksikliği tanısı koymak ve tedavi etmek için bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirme yapılmalıdır. Demir takviyeleri veya demir içeriği yüksek besinlerle tedavi edilebilir. Ayrıca, demir eksikliği nedeniyle ortaya çıkan temel sorunların ele alınması önemlidir. Aşağıdaki belirtiler sen de var mı kontrol et, eğer varsa teşhis için doktoruna gitmeyi ihmal etme.

Demir eksikliği belirtileri şunları içerebilir:

  1. Halsizlik ve Yorgunluk: Demir eksikliği, vücudun yeterince oksijen taşıyamamasına neden olduğundan, halsizlik ve yorgunluk hissi olabilir.
  2. Soluk Cilt: Demir eksikliği olan kişilerin ciltleri soluk görünebilir.
  3. Baş Ağrısı: Baş ağrısı, demir eksikliği belirtilerinden biri olabilir.
  4. Zayıflık: Kas zayıflığı ve egzersiz sırasında hızlı yorulma yaşanabilir.
  5. Nefes Darlığı: Demir eksikliği nedeniyle vücut, yetersiz oksijen nedeniyle nefes darlığı yaşayabilir.
  6. Kalp Atışlarının Hızlanması: Kalp daha hızlı atabilir (taşikardi) ve düzensiz kalp atışları görülebilir.
  7. Soğuğa Karşı Duyarlılık: Demir eksikliği olan kişiler soğuğa karşı daha duyarlı olabilirler.
  8. Saç Dökülmesi: Saç dökülmesi, demir eksikliği belirtilerinden biri olabilir.

Açlik Hi̇ssi̇ni̇ Geci̇kti̇ren, Tokluk Veren Yi̇yecekler

By Tavsiyeler

Acıktığında hiç su içmeyi ve kendini dinlemeyi denedin mi ? Bazen açlık oyun oynar, gerçek değildir. Bu oyunu bozabilirsin, sana açlık hissini geciktiren ve tokluk hissi veren besinlerden bahsedeceğim. Bu besinler, daha uzun süre boyunca enerji sağlayabilir ve aşırı yeme ihtimalini azaltabilir. İşte açlığı geciktiren ve tokluk hissi veren bazı besinler:

  1. Lifli Yiyecekler: Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler gibi lifli yiyecekler, mideyi doldurur ve tokluk hissi sağlar.
  2. Protein: Protein, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırabilir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, kırmızı et, süt ürünleri ve baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.
  3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar, tokluk hissini artırabilir ve enerji sağlayabilir.
  4. Su: Su içmek tokluk hissini artırabilir, çünkü bazen vücut susuzlukla açlığı karıştırabilir. Bir bardak su içmek, açlık hissini azaltabilir.
  5. Yoğurt: Probiyotik içeren yoğurt, sindirimi destekler ve tokluk hissi verebilir.
  6. Baharatlar: Acı biber, hardal, tarcin ve zerdeçal gibi baharatlar, yemeklere lezzet katarak tokluk hissi sağlayabilir.
  7. Ceviz ve Badem: Ceviz ve badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir ve tokluk hissi verir.
  8. Yulaf ve Baklagiller: Yulaf, fasulye, mercimek ve nohut gibi yüksek lifli yiyecekler, uzun süre tokluk hissi sağlar.
  9. Tam Yumurta: Yumurtalar, yüksek kaliteli protein ve doymuşluk hissi veren besinler içerir.
  10. Lifli Sebzeler: Brokoli, lahana, kabak ve havuç gibi lifli sebzeler, tokluk hissi verir ve sağlıklı atıştırmalıklar olabilir.

Bu besinler, bir dengeli diyetin bir parçası olarak kullanıldığında, açlığı geciktirebilir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, porsiyon kontrolüne ve sağlıklı yemek hazırlama yöntemlerine de dikkat etmek önemlidir.

Si̇rkeli̇ Su Zayiflatir Mi ?

By Tavsiyeler

Bi efsaneydi, bi efsane.. Yanlışı düzeltmeye geldik. Evet, sirke bazı diyet programlarında kullanılan bir yardımcı olabilir, ancak tek başına kilo kaybına neden olmaz. Sirkenin kilo kaybına olan etkisi sınırlıdır ve dikkatlice kullanılmalıdır.

İşte sirkenin kilo kaybı üzerindeki etkileri hakkında bilmeniz gerekenler:

  1. İştahı Bastırabilir: Bazı araştırmalar, sirkenin öğünlerden önce tüketilmesinin iştahı bastırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, bazı insanlar sirke içerek daha az yemek yeme eğiliminde olabilirler.
  2. Metabolizmayı Hızlandırmaz: Sirke, metabolizmayı hızlandırmaz veya kalori yakımını artırmaz. Yani sadece sirke içerek kilo vermek mümkün değildir. Ayrıca, metabolizma hızını etkileyen birçok faktör vardır, genetik faktörler, yaş, cinsiyet, kas kitlesi ve yaşam tarzı gibi. Bu nedenle, metabolizma hızınızı artırmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kas kitlenizi artırmak önemlidir.
  3. Kan Şekerini Düzenleyebilir: Sirke, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle insülin direnci olan kişiler için faydalı olabilir. Dengelediği kan şekeri seviyeleri, açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
  4. Tadı İyileştirebilir: Sirke, yemeklere farklı bir tat katması nedeniyle daha az yağlı veya tuzlu malzemelerle yapılan yemeklerin tadını iyileştirebilir. Bu, sağlıklı beslenmeye yardımcı olabilir.

Ancak sirke tüketirken dikkatli olunmalıdır. Saf sirke asit içerir ve mide sorunlarına neden olabilir. Ayrıca sirke, diş minesi üzerinde zararlı etkilere yol açabilir. Bu nedenle sirkeyi seyrek ve dengeli bir şekilde kullanmalısınız. Mide problemlerinin önüne geçmek, sindirimini kolaylaştırmak adına sirkeyi salata sosu olarak da kullanabilirsiniz.

Kısacası kilo verme veya kilo koruma hedeflerinizi gerçekleştirmek için, dengeli bir beslenme programı oluşturmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak en etkili yoldur.